Hei! Det kalde været gjør det vanskelig å komme ut for å løpe. Det er vanskelig å bli motivert pluss at det tar lengre tid for kroppene våre å bli varmet opp, løsne og komme i sonen. Den første delen av turen til Florida var flott og varm. Men for noen dager siden falt temperaturen og ble kald! Pluss at det er kaldt i California ideal nå. Så jeg satte sammen seks grunnleggende trekk for å få deg oppvarmet før du begynner å løpe.
Jeg har observert at hoftene mine virkelig trenger disse trekkene i kulden, eller jeg føler meg utrolig stram. Det er også trekk for armene, firer og mer. Gjør hvert trinn i 30 sekunder vekslende sider. Treff deretter veien!
Mine mest aktuelle videoer
4 minutters stående kjernetrening for løpere
Stående ABS -trening du kan gjøre hjemme. Ingen utstyrskjerneøvelser du kan gjøre å stå opp før eller etter en løpetur. Rask opplæring på 5 treningsbevegelser for en sterk kjerne og for å utfordre balansen.
Flere videoer
Neste
Maraton treningsdag 5
04:34
Bo
00:00
08:21
04:31
1. Armsirkler. frem og deretter tilbake Ward. (Jeg liker å avslutte dette med noen få bære på skuldrene bak for å ende med skuldrene bak og høye.)
2. Pek og flex føtter for å løsne anklene. Gjør 15 sekunder på hver side, legg til mye mer hvis du trenger det.
3. Straight Leg March på plass. alternativ ben i 30 sekunder.
4. Ben klemmer. Står opp høyt trekk ett ben opp og klem det forsiktig inn i kroppen din. Gjør den andre siden. veksle i 30 sekunder.
5. Butt spark, men ikke som de normale høye påvirkningene – løfter sakte ett ben tilbake til rumpa, hold det der et sekund og bryter.
6. Krabbe turer. Begynn med å stå høyt, og ta et stort skritt til den ene siden som om du kommer til å sitte på huk. Trinn sammen og gjenta 10 i en retning og 10 rygg. Gjenta om nødvendig.
Spørsmål: Trenger du mye mer oppvarming om vinteren?
Send meg arbeidsboken
1Save
Deling er omsorgsfull!
1
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
Runner Strength Workout B – September Calendar
Runner Strength Workout B – September Calendar
Hjemmestyrke Trening Ingen utstyr nødvendig. Rask trening for løpere. hvordan du gjør lunger og knebøy treningstips
5 øvelser i underkroppen for løpere
5 øvelser i underkroppen for løpere
Løpers trening for løpere. Ingen utstyr trengs. 5 øvelser for å løpe raskere, sterkere og bedre. Quick Wor
Den hemmelige strekningen for stramme hamstrings
Den hemmelige strekningen for stramme hamstrings
Hvordan strekke hamstrings for løpere. Hemmelighet til å strekke stramme hamstrings etter et løp. Legstrekningen
4 minutters stående kjernetrening for løpere
4 minutters stående kjernetrening for løpere
Stående AB -øvelser for løpere. 4 minutters trening du kan gjøre hjemme Ingen utstyr nødvendig!
21 dagers strekkutfordring dag 4-skulder strekk
21 dagers strekkutfordring dag 4-skulder strekk
Hallo! Hvordan går det? Vi er på dag 4 av strekkutfordringen. Jeg håper du kommer inn i en rutine for å strekke seg på Leas
5 minutters løping oppvarming – a
5 minutters løping oppvarming – a
Rask oppvarming for løpere. 5 minutters løping varm opp før løpeturen. hvordanGjør deg klar til å løpe. ideer for hva du skal gjøre før
⚡ av Shareaholic
.