Hei fra Richmond! Jeg reiste helt fra Orange County, CA til Richmond, VA Super tidlig i går formiddag. Det som en lang reisedag, men absolutt verdt det siden jeg besøker et av favorittselskapene mine – Sabra Hummus. Kjærlighet. Siden det er kaldt her, og det er en så rask tur, bestemte jeg meg for ikke å pakke sammen alle vinterløpsklærne mine og slå på treningsstudioet for en løpende trening. (Jeg deler dagens tredemøllehastighetsøkt nedenfor.)
Og det er sannsynligvis bra at jeg ikke pakket vinterløpeklær fordi den hemmelige passasjeren min tar så mye plass!
Mine siste videoer
Så var hun borte – bokanmeldelse
En god lytt – bok- og podcast -vurderingsserie
Så ble hun borte av Lisa Jewell – tilgjengelig på Audible, Amazon eller hvor som helst bøker som selges.
Er ‘da hun var borte’ en god lytting? Her er min anmeldelse!
For flere anmeldelser, lenker og ideer, sjekk ut runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder
Neste
Maraton treningsdag 5
04:34
Bo
00:00
08:21
04:20
(Hvorfor ser katter alltid ut som om du bare fornærmet moren deres?)
Opp og på før solen!
Jeg bruker alltid komfortable klær for å reise – spesielt når det er langrennsfly og jeg vil være i en slags transportmodus hele dagen. Det er det vanlige ensemblet, men har jeg fortalt deg om magisk skjerf? Den har en skjult glidelåslomme. Dette er perfekt for å holde telefonen og øretelefonene mine siden jeg vil ha dem enkel tilgang, men ikke vil miste dem!
Og før vi kommer til dagens løpende trening – ønsket jeg å dele i går kveld.
Vel, jeg vil ikke dele en matbit – jeg vil dele ideen.
Jeg dampet en stor gruppe brun ris i går. Halvparten av det la jeg til side for å spise rett opp. Og den andre halvparten pleide jeg å lage et mesterverk (jeg overdriver, men du burde være vant til det nå).
Sunn reke stekt ris er superenkelt å lage. Du kan bytte rekene med rester av kylling eller tofu også.
Jeg kokte reker i kokosnøttolje til de er ferdige (de koker super raskt). Deretter tilsatte noen kopper brun ris, krydret med hvitløk og soyasaus. Lagt erter og gulrøtter. Laget deretter en liten dal i risblandingen og kokte opp et egg i den. Jeg gjentok eggtrinnet 4 ganger fordi jeg liker egg. Bland og server toppet med grønn løk (og cashewnøtter jeg la til etter dette bildet).
Fremskynder trening av tredemølle
Jeg opprettet denne hastigheten på tredemølle -treningen for å komme i en god hastighetsøkt mens jeg er ute av byen. Siden vi alle løper i forskjellige tempo, setter jeg hastighetene i “ditt tempo”, som er ditt vanlige til og med innsatsstempo. Deretter, for å få hastigheten raskere øke hastigheten 1 mph. (Hold skråningen på 1. eller 1.5 hele tiden.)
For eksempel-hvis løpehastigheten er 5,5 mph støter den opp til 6,5 i 1-2 minutter avhengig av tidstabellen nedenfor. Glad løping!
Spørsmål: Hva er treningen din i dag? Tar du en hviledag?
Send meg arbeidsboken
Lagre
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Pin
Dele
Post
Dele
Fortsett med disse:
Kjør raskere 5 dagers utfordring kunngjøring
Kjør raskere 5 dagers utfordring kunngjøring
Kjør raskere tips og strategier. 5 dagers løp raskere utfordring for løpere på alle nivåer og tempo. Lær hvordan du kommer raskere
27 faktorer som kan påvirke din trening og gratis løpende loggutskrivbar
27 faktorer som kan påvirke din trening og gratis løpende loggutskrivbar
Tips for bruk av en treningslogg for å løpe raskere, bedre, sunt. Gratis løpelogg utskrivbar. 27 ting som kan påvirke din
Løper planlegger med dag og værfri utskrivbar
Løper planlegger med dag Aog værfri utskrivbar
Gratis løpende planlegger som kan skrives ut med vær. Trening i varme eller snø er vanskelig. Planlegg smartere og løp sterkere med denne P
Juni Running Calendar Gratis utskrivbar trening
Juni Running Calendar Gratis utskrivbar trening
Kjør treningsplan for løpere med styrketrening og løpstips. Løper du etter kondisjon? Få den gratis utskrivbare kalenden
Tempo trening og spilleliste for å løpe raskere
Tempo trening og spilleliste for å løpe raskere
Hvordan gjøre et temposløp for å komme raskere. Trening for løpere NYTT SAMME ARBEID. Hvordan begynne å løpe raskere med fartsarbeid
Kjør raskere – Hvordan bruke RPE -diagrammet for løpere
Kjør raskere – Hvordan bruke RPE -diagrammet for løpere
Hvordan kjøre raskere RPE -løpsinnsatsnivå. Den enkleste måten å begynne å løpe raskere med hastighetsøvelser ved å bruke
⚡ av Shareaholic
.